Training Erwachsene
Workout
Wing Tai Workout - die Fitness- und Movementklasse
Ganzheitliches Training für Körper und Geist
In unseren Workouts erwarten dich abwechslungsreiche Übungen, die deine motorischen Grundlagen stärken – Kraft, Balance, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. So baust du nicht nur Fitness auf, sondern entwickelst eine stabile Basis für einen gesunden, aktiven Alltag.
👉 Beweglichkeits-Workout – dienstags & freitags
Fokus auf Mobilität, geschmeidige Gelenke und mehr Wohlbefinden im ganzen Körper.
👉 Kraft-Workout – donnerstags
Gezieltes Training für Stärke, Stabilität und eine gesunde Körperhaltung.
Egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittener – bei uns findest du das passende Training, um dich rundum fit und energiegeladen zu fühlen.
Warm-up – Gelenkpflege für einen starken Start
Zum Aufwärmen starten wir jedes Workout mit einer kurzen „Gelenkpflege“. Dabei bewegen wir unsere Körpergelenke systematisch durch und bereiten sie optimal auf das Training vor. Unser Fokus liegt auf Stabilität, Beweglichkeit und Belastbarkeit in verschiedenen Gelenkwinkeln und Positionen – die perfekte Grundlage für ein sicheres und effektives Workout.
Workout mit Fokus auf Beweglichkeit (Dienstag & Freitag)
Im Hauptteil dieser Einheit nutzen wir Animal Moves, spielerische Bewegungselemente und fließende Abläufe, um unsere Bewegungskontrolle, Kraft, Kraftausdauer, Koordination, Balance und Beweglichkeit zu verbessern.
Diese Bewegungsspiele und Movement Flows mobilisieren und stabilisieren die Gelenke, erweitern unser Bewegungsrepertoire und schaffen einen wichtigen Ausgleich zu den oft monotonen Bewegungen des Alltags. Unser Ziel: die physische Autonomie erhalten, ausbauen und stetig verbessern.
Zum Abschluss runden wir das Training mit statischen und dynamischen Dehnübungen sowie Loaded Stretches ab, um die Beweglichkeit einzelner Muskelgruppen und Gelenke gezielt zu fördern.
Workout mit Fokus auf Kraft (Donnerstag)
Im Hauptteil dieser Einheit trainieren wir vor allem mit dem eigenen Körpergewicht – zum Beispiel mit klassischen Übungen wie Liegestützen und Kniebeugen in verschiedenen Variationen. Ergänzend nutzen wir Turnringe, Klimmzugstangen, Widerstandsbänder, Langhanteln und Kettlebells, um ein vielseitiges und funktionelles Krafttraining zu gestalten.
Dabei arbeiten wir unter anderem mit:
Stütz- und Zugbewegungen an den Turnringen, um die Schultern zu kräftigen, stabiler zu machen und gleichzeitig komplexere Fähigkeiten zu entwickeln, die später auch in fließende Bewegungsabläufe (Flows) eingebaut werden können.
Hand-Balancing, Handstütz- und Handstandvarianten, um Handgelenke und Schultern gleichzeitig beweglich und stabil zu halten und so neue Bewegungskompetenzen aufzubauen.
Das Ziel: Mehr Kraft, Stabilität und Kontrolle – für einen Körper, der stark und belastbar ist.
Cool-down – Kraftvoll abschließen, entspannt nachspüren
Zum Ende der Stunde runden wir das Training mit einem kräftigenden Abschluss für die Rumpfmuskulatur ab. So schaffen wir Stabilität, schützen die Wirbelsäule und fördern eine gesunde Körperhaltung.
Und das Wichtigste: Bei all dem Training geht es nicht nur um Technik oder Leistung, sondern vor allem um den Spaß an der Bewegung. Schritt für Schritt wächst du über dich hinaus – holst dir Fähigkeiten zurück, die du vielleicht verloren glaubtest, oder entdeckst neue Bewegungsmöglichkeiten, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie einmal beherrschen würdest.
Tipps zum Training
- Handtuch nicht vergessen!
- Stilles Wasser trinkt sich oft leichter!
- Jeder trainiert für sich, also in seinem Tempo! Pausen sind jedem jederzeit gestattet!
- Spüre in deinen Körper hinein und fühle dich gut beim Training – unterscheide dabei Anstrengung von Schmerzen!
- „Du bist was du isst“ – meide Süßigkeiten und iss stattdessen mehr frisches Obst und Gemüse!
- Um eine ungekanntes Körpergefühl und Fitnesslevel zu erreichen, muss man etwas leisten, dass man zuvor noch nicht geleistet hat!